Hot 研究發現：55~65歲是「長壽關鍵期」！請做好4件事...

劉阿姨今年56歲，在過了50歲之後明顯

感覺身體不適，常常睡不好、吃不下的，

但除此之外身體也沒有其他的問題，所

以一直沒去醫院。

有一天和老姊妹說到這事，發現她身上

也有同樣的症狀，倆人相約哪天一起約

個時間去醫院檢查下。

有研究發現，50歲是養壽命的關鍵期，

這個階段或可決定未來的健康道路。

那麼，我們要如何走好這個健康的重要

「轉捩點」呢？

50歲以後，進入身體養壽期

《美國醫學會雜誌》上發表過一項研究，

研究稱中老年過渡的55~65歲，可能決

定未來的健康道路。研究人員對多個種

族的中年女性進行了20年的跟踪隨訪，

結果發現約有20%的女性在55歲時出現

了健康水平重大下降。

在55~65歲這個承上啟下的階段，

身體狀況會直接影響未來的健康。

女性在這個時候正處於更年期階段，

身上會有情緒不穩定、睡眠不好等

問題，容易引起血壓上升、心臟不適；

男性這個階段也會有睡眠障礙、

心臟不舒服等問題，容易造成肌肉

流失速度加快、免疫功能下降。

另外，在這個年齡層身體本身也

處於多事之秋，更容易發生心臟

與腦血管疾病、癌症、糖尿病、

高血壓等。如若這個時候不注重

身體，很可能會影響未來的健康壽命。

人在50歲後新陳代謝會變慢，對能量

的消耗也會減少，身體很容易肥胖；

骨密度也會隨著年齡的增加而下降，

中老年人的骨頭會明顯變脆，很容

易骨折；再加上，年齡增加後身體

各個關節的功能也容易出現問題，

表現為關節疼痛、僵硬等。

相信很多上了年紀的人都有這樣

的感覺，一去體檢各項指標都亮

紅燈，疾病也紛紛找上門。

2008年美國國家統計中心的資料顯示，

美國年齡>55歲的人群中78%患有

1種以上的慢性病。在50歲之後，

心血管疾病、失智症、癌症的發生風

險會大幅上升，可以說50歲之後是

養生的關鍵期。

養成4個“懶習慣”，

晚年健康更長壽

大家看過的養生知識基本上是說要多

運動、多吃健康食物等等，基本上

就是強調勤。但在上了年紀之後，

有些事情真沒必要做得太勤，

這幾個「懶」習慣反而對健康有益。

1.懶得生氣

生氣是件對身體非常不好的事情，

氣出病來也沒人可以代替。

對老人家來說，

日常一定要學會控制自己的情緒，

必要時可以裝聾作啞，全當沒聽見。

2.懶得多吃

上了年紀之後身體的消化功能

以及咀嚼功能都會下降，

這個時候飲食上要注意多吃一些蔬菜、

穀物等，保持少食多餐的模式，

每餐吃到7~8分飽即可，不可過度飽食。

3.懶得操心

焦慮也是影響健康的一大不良情緒，

長期處於焦慮操心的狀態下，

容易讓自主神經平衡性受影響

、內分泌失調，這些都會影響到健康。

年紀大了之後要注意少操心，

多關注自身健康、吃好喝好就行了。

4.早起懶會

早上醒來後長一定要注意不要猛地起身，

要在床上躺幾分鐘活動下四肢關節，

等到身體適應後再緩慢起身。

起床後也別著急出門鍛煉，

早晨太陽還沒出來的時候空氣

質量不好，且這個時候是心腦

血管事件的高發期，不建議出門，

一般建議有心血管疾病的老年人

在下午3點左右出門鍛煉較為合適。

越養越傷身！ 4大“養生雷區”，

您踩中幾個？

正確的養生方式對保護健康有一定作用，

但很多人所堅持的養生方式

其實並不健康，快來看看這幾個

「雷」你踩了沒？

1、單一食材的奇效

相信大家都看過相關的說法：

大蒜防癌、洋蔥降血壓、

喝醋軟化血管等等，

但這些說法都不可信

。目前沒有任何研究顯示單一

的某種食物可起到治病的作用，

長期只吃一種食物容易導致身

體營養攝取不足，反而會影響健康。

2.喝骨頭湯能補鈣

骨頭湯是不少人認為的補鈣佳品，

實際上喝骨頭湯能補的鈣十分有限。

因為鈣吸收離不開鎂的助益，

骨頭內鎂含量很低，

有豐富的磷元素會促進鈣質流失。

再加上，骨頭湯內的脂肪、

嘌呤含量很高，

常常喝容易讓身體肥胖、痛風。

3.保健品替代藥品

不少人都有吃保健品的習慣，

但保健品的本質是食品，

針對於一些膳食無法滿足身體需

求的人可以作為膳食補充劑食用。

但它起不到治療疾病的作用，

有些號稱可降血壓、

軟化血管的保健品，全部都是虛假宣傳。

4.五穀雜糧更健康

五穀雜糧相較於細米麵熱量較低

、膳食纖維含量較高，

營養也會更全面一些。

但日常也不建議完全用

五穀雜糧代替精細米麵，

因為這類食物的消化負擔加重，

經常吃容易引起胃腸道不適。

健康的主食搭配應該包含粗細糧，

而不是盲目只吃某一種。

養生是大家都需要關注的問題，

尤其是中老年人，

一定要重視自己的身體健康，

學習正確的養生！